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Porteros — Ejercicios Lacticos, Sistema Energetico Anaerobico y Protocolo de Entrenamiento

Curso de Entrenador de Futbol CEFEIF Academy

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Porteros — Ejercicios Lacticos, Sistema Energetico Anaerobico y Protocolo de Entrenamiento

Los 3 sistemas energeticos del portero, caracteristicas del sistema lactico (12s a 2min, 70-85% FC), relacion trabajo-pausa 1:5 o 1:6, estructura del circuito (max 4 ejercicios por serie, max 3 series, 10min entre series), prerequisito de base aerobica, y como medir si el portero esta listo para trabajar lactico

Clase grabada6 preguntasMapa conceptual
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Clase Grabada

Porteros — Ejercicios Lacticos, Sistema Energetico Anaerobico y Protocolo

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6 preguntas basadas en los conceptos de la clase

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Video Resumen Didactico

Video Resumen Didactico

Repaso visual de los conceptos clave de la clase

▶Tarea: Con tu portero aplica el ejercicio ‘toca poste y recuesta’ 8 repeticiones y cronometralo. Luego dale exactamente 5 veces ese tiempo de descanso. Midele el pulso al reiniciar — si sigue arriba de 100 ppm, su base aerobica no esta lista y debes bajar la intensidad al aerobico primero.
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Mapa Conceptual

Conceptos clave de la clase

Toca cada concepto para expandir sus subconceptos

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